Бег

http://sportypal.com/Workouts?user_id=172976Древние греки говорили:


хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!

О пользе бега на нашем канале



Бег - один из самых доступных видов спорта. Бег помогает бороться с депрессиями, способен снимать стресс. Бегайте по парку, слушая пение птиц или любимую музыку или аудиокнигу — выбор за Вами. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», необходимость чего все чаще понимают и ощущают жители городов. Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремленность, сила воли, повышает самооценку.
Ищите друзей по бегу, следите за массовыми забегами, марафонами - мотивация сильнейшая, поучаствовав раз, еще будете гордиться собой! Увидев рекламу о проведении марафона в Вашем городе не пасуйте перед 42 километрами - почитайте детали, практически все организаторы предлагают кроме главной дистанции и альтернативные - полу-марафон, четверть-марафон и меньшие дистанции, включая детские и пенсионерские. Зато как будет звучать на Ваших страничках в соцсетях - я принял участие в городском марафоне! Вовлекайте семью! Пользуйтесь программами для Ваших смартфонов на iPhone, Android, Windows Mobile и т.д. - есть масса программ типа Runtastic, SportypalMoves, Human, Pedometer, Runkeeper, NikeRunning, мои Треки, RunStar, TimeRunner и т.п. Современные программы не только рассчитают километраж и затраты калорий, но и наложат Вашу пробежку на карты Google или Yandex - Вы всегда сможете прикоснуться к приятным воспоминаниям, просматривая на карте вашего города, страны, мира Ваши достижения, показывая и рассказывая о которых друзьям вы несомненно мотивируете и их.

Есть мнение:
человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем
для расхода жировых запасов время пробежки должно быть не менее 40 минут
стимулируется перистальтика кишечника, Вы забудете о проблемах с поджелудочной железой и желудком

Когда-то академик АМН СССР Ф. Г. Углов писал: «Я медик. И вижу: практически каждый второй больной, обращающийся за помощью, виноват в своей болезни сам. Малоподвижный образ жизни, переедание, курение, алкоголь. Результат — всевозможные болезни».

Установлено учеными:
Германии - у 67 процентов мужчин бег способствовал улучшению сексуальной жизни
США при беге на большие расстояния в крови значительно повышается уровень катехоламинов, сниженный при депрессивных состояниях
Ирландия - регулярный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни мужчин на 6,2 года, женщин - на 5,6 лет
Дания - оптимальным является длительность бега от одного до двух с половиной часов в неделю, разделенных на два или три занятия, причем бегать нужно в медленном или среднем темпе
Греция -  ходьба в интенсивном темпе помогает похудеть лучше, чем быстрый бег
Великобритания - энергичные беговые тренировки помогают и в зрелом возрасте (более двадцати лет наблюдали за людьми старше 50 лет) поддерживать себя в тонусе, они даже увеличивают продолжительность жизни, в том числе активной

В течение 10 лет ученые сравнивали, сколько люди ходят и как ходьба влияет на риск развития метаболического синдрома (букет заболеваний, первопричиной которых, в частности, является переедание, и в которые входят ожирение, артериальная гипертензия и снижение чувствительности тканей к инсулину). Оказалось, что оживленная ходьба или легкий бег трусцой около часа в день и больше снижали этот риск в 2 раза! А вот обычная расслабленная прогулка, даже долгая, почти никакого профилактического эффекта не давала.

Перед тем как побежать - разомнитесь для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь - достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделайте несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища, присядьте пару-тройку раз. 

хотя...
... в журнале по спортивной медицине был опубликован отчет об исследовании, проведенном в 1993 году с участием команды голландских легкоатлетов, в ходе которого одну группу бегунов учили, как надо разогреваться и делать растяжку, а вторая не получила никаких наставлений на тему «Как избежать травм». Ну и какая была у них частота травм? Представьте себе — одинаковая! Кстати, о растяжке. За этим исследованием на следующий год в Университете на Гаваях провели еще одно, но уже с изучением отдаленных результатов, и оказалось: дела у спортсменов обстояли еще хуже. Было установлено — у бегунов, занимавшихся растяжкой, вероятность получить травму повысилась на 33 процента. (Кристофер Макдугл, «Рожденный бежать»)

От проф. И.П.Неумывакина: После пробежки - растяните разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины. Обязателен контрастный душ. После душа полежите, подняв ноги вверх под углом 20° и больше, положив их на спинку дивана или, лежа на полу, на стул, сиденье дивана. В это время поработайте ногами: носки на себя, от себя, внутрь, наружу и т. п. Эта процедура прекрасно снимает нагрузку с сердца, с нижних конечностей и является хорошим профилактическим средством при варикозных расширениях вен, тромбофлебитах. Выполняя эту процедуру, вы бегаете не к инфаркту, а от него. Этому упражнению уделите 8-10 минут.

Несколько интересных примеров:

Фауджа Сингх – старейший в мире марафонец и обладатель мировых рекордов в возрастных группах старше
Фауджа Сингх – старейший в мире марафонец
девяноста и старше ста лет. В 2011 году Фауджа вошёл в Книгу рекордов Гиннеса, пробежавший марафон в столетнем возрасте. Родился Фауджа Сингх в Индии в 1911 году. С 90-х годов он проживает в Лондоне. Практически всю свою жизнь Сингх занимался земледелием. Спортом индиец начал заниматься почти в 90 лет! Теперь ежедневно Сингх пробегает 16 км.  Всем своим знакомым говорит, что лучшая часть его жизни началась, с тех пор как он занялся бегом. Помимо того, Фауджа – вегетарианец, не курит, не употребляет алкоголя и избегает встреч с нехорошими людьми. На протяжении последних 10 лет индус установил 12 мировых, европейских рекордов и один британский. В 2004 Фауджи удостоили чести доставить факел на гору Олимп в Афинах. И в этом же году он стал представлять линию кроссовок Adidas, которая была названа в его честь. С тех пор Сингх начал свою спортивную карьеру. За последние 12 лет он пробежал 8 марафонов, а все деньги, полученные на соревнованиях, он отдаёт благотворительным фондам.



Пожилые супруги из Австралии придумали себе необычное занятие на весь 2013 год. Пенсионеры решили каждый день пробегать марафонскую дистанцию в 42195 м. Показывают пример молодежи
Пенсионеры решили каждый день пробегать марафонскую дистанцию
супруги из Мельбурна — 67-летний Алан Мюррэй и 63-летняя Джанетт Мюррэй-Вакелин. Сами они круто изменили свою жизнь около 10 лет назад. Тогда у Джанетт был диагностирован рак груди. Врачи говорили, что жить ей осталось не дольше года. Однако женщина отказалась пройти курс химиотерапии. Вместо этого она перешла на сыроедение и всерьез увлеклась бегом. Вскоре болезнь неожиданно отступила. Более того, Джаннет теперь не страдает от каких бы то ни было проблем со здоровьем. Джанетт Мюррэй-Вакелин: «Думаю, с учетом нашего возраста, мы можем послужить примером для многих людей, показав, что никогда не поздно радикально изменить образ жизни в лучшую сторону, чтобы с годами становиться более здоровыми и молодыми».

Бег как медитация (Ошо, "Сердце живет в вечности") отрывки:
Ошо: Бег как медитация
Если вы можете чем-либо одним заниматься по часу каждый день без критики, это - медитация. Просто ради удовольствия! А мы так настроены против забав, все должно быть направлено на пользу. Люди спросят: "Почему вы бегаете? Вы не толстые, зачем? Вам не нужно худеть, в чем же причина? Вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, так в чем же дело?" Нас научили во всем искать пользу, а все прекрасное совершается именно тогда, когда отбрасывается эта рациональность, когда мы делаем что-либо просто так, ради удовольствия. Бег же проникает в нас очень глубоко. Вот почему я вам его предложил.
Есть страх, под ним - гнев, под гневом - любовь, под этими тремя состояниями нужно найти что-то, начните же копать вглубь. Я, например, бегал по 15 миль в день почти 10 лет. После первой мили вы включены. Никакое ЛСД не в силах сделать это! Вы просто перестаете быть частицей человечества, вы уже частица Вселенной. Вы это обязательно почувствуете, спустя 2-3 месяца это произойдет, и будет происходить каждый день! Дело просто в 3-х месяцах. 



Бег — это еще и заряд бодрости. Наша Земля покрыта сетью магнитных силовых полей, идущих с севера на юг на расстоянии 2 м друг от друга, а с запада на восток — 2,5 м. Человек представляет собой биоэлектрическую систему, и с помощью подпитки энергией извне организм, как аккумулятор, подзаряжается, а затем по мере надобности полученную энергию расходует. Чем больше человек пересекает магнитных линий и чем чище работают мембраны клеток, тем сильнее электродвижущая сила организма, тем больше энергия.
Неумывакин профессор, дмн, академик
Выскажу еще одну крамольную мысль, которая объясняет преимущества бега трусцой перед ходьбой. Дело в том, что при беге вы должны обязательно оторвать обе ноги от земли, которая представляет собой сильное электромагнитное поле. Отрывая ноги (особенно босые или в несинтетической обуви) от земли, вы прерываете электрическую связь с землей, и в организме происходит возмущающий эффект, когда лампочка как бы гаснет, а потом снова загорается. Пройдите даже в быстром темпе 3–4 км, оцените свое состояние, а теперь пробегите трусцой. Сравнение будет в пользу бега, главное, пропотеете побольше.
И еще очень важное дополнение, касающееся бега трусцой. До последнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Американский нейробиолог Фрейд Гейдж со своими сотрудниками доказал, что во время бега в колесе у мышей наблюдалось увеличение количества нервных клеток более чем в 2 раза по сравнению с контрольным; также восстанавливается активность биопотенциалов мозга. Замечено, что это происходит, если физическая работа проводится с удовольствием, в то время как при любой подневольной работе этого не наблюдается. Поэтому получайте от бега наслаждение, что способствует выделению специфических морфиноподобных веществ, доставляющих чувство радости.
Исследовaниями, проведенными профессором Кaрaзерен с сотрудникaми (Англия), докaзaно, что при беге трусцой в оргaнизме вырaбaтывaется гормон норперинефрин, облaдaющий общетонизирующим действием, снимaющим стрессовую нaгрузку, устрaняющим депрессию и делaющим человекa доброжелaтельным, коммуникaбельным. Действие этого гормонa прекрaщaется через 2 суток, вот почему если человек не тренировaлся больше двух дней, то нaдо нaчинaть кaк бы снaчaлa.


Австралийские ученые провели эксперименты, которые доказывают, что культуристу аэробика нужна, но совсем иная. Речь о спринте. Мало кто задумывается, но спринт — это даже и не бег, а особое взрывное спринтерский бег - путь к набору мышечной массыфизическое упражнение на манер короткого качкового сета. И в таком сравнении нет преувеличения. Спринтерская дистанция укладывается в 10–15 секунд — как раз столько длится качковый сет. Замечено, что включение в типичную тренировочную программу культуристов взрывных "олимпийских" движений приводит к существенному прогрессу массы. Оказалось, что спринт тоже может помочь. 

    Спринтерское усилие не только ускоряет темп обмена веществ, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. В смысле метаболизма спринт впрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма. Этих энзимов становится больше, и благодаря этому реально повышается взрывная сила всех скелетных мышц.

    Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт реально усиливает белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее "перспективны" для культуристов. Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости — саркоплазмы.
    До настоящего времени ученые полагали, что на такое способны только стероиды. Другими словами, наука открыла самый настоящий качковый "допинг". Его бесценный плюс в том, что он вдобавок полезен для вашего здоровья.

Карл Льюис, девятикратный олимпийский чемпион в спринтерскомКарл Льюис Девятикратный олимпийский чемпион в спринтерском беге и прыжках в длину и восьмикратный чемпион мира беге и прыжках в длину и восьмикратный чемпион мира:  Я хорошо помню, как в июле 1990 года принял решение перейти на веганский рацион. В то 
время я участвовал в соревнованиях в Европе. В субботу я ел испанские сосики, а в понедельник начал питаться по-вегански. Самым трудным для меня было сменить свои привычки с пропускания приемов пищи на равномерное питание в течение всего дня, что гораздо здоровее. Также я отказался от соли и для вкуса заменил ее лимонным соком.

Весной 1991 года, через восемь месяцев после того, как я стал питаться веганской пищей, я чувствовал себя вялым и думал, что в мой рацион нужно добавить животных белков. Однако, доктор Макдугал объяснил, что моя вялость говорит о том, что мне нужно больше калорий, а не животных белков, поскольку в то время я тренировался по многу часов ежедневно.

Когда я увеличил норму калорий, силы вернулись ко мне. Я пил полтора-два литра сока в день. Я не употреблял молочных продуктов. И для меня как спортсмена это был самый лучший год!


Как бегать эффективно, правильно для пользы и без травм


теги, поисковые слова: Ошо, Рерих, Блаватская, Лапин, Раков, Где взять силы для успеха, Свияш, Синельников, Лев Выготский, Психология искусств, Вадим Зеланд, Транссерфинг реальности, Бернард Вербер, Империя ангелов, Анатолий Некрасов, Эгрегоры, Елена Рерих, Письма, Сергей Лазарев, Диагностика кармы, Ричард Бах, ипноз для Марии, Иллюзии, Дипак Чопра, Путь любви, Дэн Милман, Путь мирного воина, Аршавир Аванесян, Сыроедение, Экхарт Толле, The power of Now, Виктория Бутенко, Зелень для жизни, Сидерский, Привалов, Око возрождения, Валерий Синельников, Возлюби болезнь свою; Тайна подсознания; Сила намерения, Лиз Бурбо Слушай свое тело, Николай Рерих Агни Йога, Учение живой этики, Елена Блаватская, Тайная доктрина, Татьяна Гинзбург, Дыхательные психотехники, Фрэнк Кинслоу, Секрет мгновенного исцеления, Александр Свияш, Здоровье в голове, а не в аптеке, Мирзакарим Норбеков, Тренировка тела и духа, Сидерский, Третье открытие силы, Владимир Мегре, Анастсия, Ицхак Пинтосевич, Живи, Лууле, Виилма, Без зла в себе, Георгий Сытин, Исцеляющие настрои, Владимир Жикаренцев, Жизнь без границ, Мантек Чиа, Исцеление космосом, Лев Толстой, Предисловие к Евангелию, психосоматика, болезнь, проблема, развод, ЦЕНТР РАЗВИТИЯ, ЛИЧНОСТИ, АЛЬТЕН, гороскоп, водолей, рыбы, весы, овен, телец, близнецы, рак, лев, дева, скорпион, козерог, Веста – это Дева, обучение, премудрости, замужество, ведающий, знающая, будущее, заботливая мать, хорошая хозяйка, верная, мудрая, любящая, жена, муж, семья, осознание, осмысление, МАСТЕР-КЛАСС, РУДНИЦКий, Сайгоны, Психотерапия рак, психология, психотехники, Инструкции, пользователя, вселенная, мироздание, Турмалин, аметист, алмаз, рубин, мира, блект, мир, путешествие, шамбала, баланс, Лагадек, теория, катастрофа, отче наш, киприана, Лицо, восток, вдох, дыхание, холотроп, холотропное, вайвэйшн, жизнь, омоложение, вернуть молодость, массаж, уверенность, купание в проруби, моржевание, закалка, зарядка, йога, пять тибетцев, расстановки, Хеллингер, Дева премал, мантры, колокол, гонг, чаша,простукивание, нлп, неоэтика, этика, нейробика, адидас, найк, спорт, турник, телесно-ориентированная, векторная, системная, тело, тайланд, отдых, малазия, индия, ашрам, тибет, море, воздух, польза, вода, песнопения, страсть, эмоция, гипноз, голодание, диета, реберфинг, соматика, флоатинг, цигун, пульсации, свами, манада, монада, резонанс, парадигма, курение, водка, кодирование, велосипед, спортзал, тренажер, Молитва, Бог, христианство, православие, мусульманство, судьба, миссия, буддизм, индуизм, нирвана, рейки, рэйки, энерготерапия, аура, анахата, Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Вишуддха, Аджна, Сахасрара, прана, праноедение, третий глаз, энерго-оболочка, рами блект, просветление, параллельные миры, сновидение, медитация, Эфирное тело, Астральное тело, астрал, Ментальное тело, Каузальное тело , Будхиальное тело, Атманическое тело, космоэнергетика, нумерология, Библия, тора, ветхий завет, новый завет, каран, хиромантия, астрология, скипетр, адепт, сетка хартмана, песочная терапия, дендротерапия, просветление, энерго-информационное, торсунов, белые облака, путь к себе, clouds, inwardpath, открытый мир, инь, янь, дзен, сущности, инвольтация, инкарнация, реинкарнация, рай, ад, воплощение, таро, сферот, сеферот, лопатин, амелькин, раджниш, мельхиседек, саибаба, притча, видеопритча, эго, личность, разум, дух, настроение, психотип, психоанализ, психоаналитика, Петров, Кастанеда, донхуан, дон Хуан, палиенко, Лившиц, Грабарь, цветотерапия, ароматерапия, Моцарт, Бетховен, Григ, Чайковский, Бах, Вагнер, формула судьбы, формула счастья, методика, успех, саморазвитие, самореализация, Крайон, как начать здоровую жизнь, депрессия, тревоги, фобии, стресс, страхи, трудности в общении, одиночество, чувство неудовлетворения, отсутствие удовольствия, радости в жизни, ощущение, что ходишь по замкнутому кругу, творческий кризис, кризис среднего возраста, горе, потеря близкого человека, измена, предательство, аватар, семейные отношения, проблемы со здоровьем: частые простудные заболевания, головные боли, состояние хронической усталости, мышечные зажимы, проблемы с позвоночником, лишний вес, сок нони, Урания, символика, зодиак, Фирмик, ангел, глоба, Астрологическая мандала, дэйл рэдьер, Джйотиш , Герметизм, Асклепий, каббала, типология, Майерс, Бриггс, Гермес, Трисмегист, Закон Рита, кэхо, руны, уголев, неумывакин, болотов, блект, рами, Марва, Оганян, iq, хаду, Сет, две жизни, Антарова, мантек, гипократ, Сыроедение, сыромоноедение, монотрофное питание, проростки, живая еда, греча, овес, сон, суджок, Артефакт, парадокс, эффект, Парадокс Карри, Парадокс лжеца, Эффект Барнума, Эффект Махариши, Эффект Пигмалиона, Эффект Фокса, Эффект Хоторна, далай лама, ошо, ритмы мозга, лидерский тренинг, лайфспринг, е621, e621, эйнштейн, шишковидная, железа, эпифиз, отжимания, подтягивания, жертва, эгоизм, мистика, телесно ориентированная, нейробика, дамир, березка, омоложение, ваджра